On a tous l'habitude d'acheter des cocktails vitaminés ou bien des gélules de magnésium lorsque l'on a un coup de mou. Mais ces rajouts, ou compléments à notre alimentation souvent déséquilibrée, ne sont que partiels, mal suivis et souvent aussi mal choisis. Consulter un nutritionniste ou un médecin n'est pas toujours aisé, aussi il faut faire confiance aux fournisseurs de composés équilibrés, si possibles de compléments non synthétiques et qui ont l'aval de leurs consommateurs. Ainsi, les avis des consommateurs concernant les compléments alimentaires sont très instructifs car ils sont une sorte de retour d'expérience géant, tout type de population confondue.
Partant de ce postulat, nous allons présenter dans notre magazine les retours des produits au-travers des avis de chaque fournisseur et vous pourrez valider notre recherche vous même pour chaque marchand de complément alimentaire. Par soucis de simplification nous ne traiterons que des boutiques sur intenret.
Dans le cadre de votre de tous les jours, le stress, le changement d'habitudes alimentaires ou un éléments extérieur perturbant peut induire des perturbations au sein de votre corps qui peuvent être corrigés par les compléments ponctuels. Le chapitre la nutrition au quotidien va vous aider à identifier ses besoins ainsi que les aliments ou ensemble de produits et plantes qui pourront vous soutenir sans vous rajouter de problème supplémentaire.
Il est en général plus prudent de se procurer des compléments alimentaires qui sont le plus possible issus de plantes ou d'éléments naturel et non issus de synthèses chimiques. Ces substances sont souvent plus délicates à extraire et donc plus chères au final mais ce n'est pas toujours vrai. Le choix de compléments alimentaires bio est à privilégié, s'ils existent car ils limitent de toute façon le risque d'effets secondaires souvent dus aux adjuvants.
Dans le cadre d'une pratique du sport régulière ou intensive, les compléments nutritionnels sont indispensables afin de fournir l'énergie et rétablir l'équilibre du corps après un effort. Dans ce cadre là, les mélanges prêts à l'emploi sont préconisés car ils sont faciles à prendre et souvent adaptés à un discipline sportive particulière. Acheter un complément alimentaire pour sportif doit donc se faire chez un fournisseur de confiance, testons-les.
La majorité des adultes en France prennent un ou plusieurs compléments alimentaires soit chaque jour soit occasionnellement. Les compléments nutritifs d'aujourd'hui comprennent des vitamines, des minéraux, des plantes médicinales et des extraits de plantes, des acides aminés, des enzymes, et de nombreux autres produits. Les suppléments diététiques sont disponibles dans une variété de formes: des comprimés traditionnels, des capsules et poudres, ainsi que des boissons et des barres énergétiques. Les les populaires sont les vitamines D et E, les minéraux comme le calcium et le fer, les herbes comme l'échinacée et l'ail ainis que des produits spécialisés comme les glucosamine, les probiotiques ainsi que l'huile le poisson.
Tous les produits alimentaires en France sont étiquetés et doivent fournir le contenu, la quantité d'ingrédients actifs par portion et d'autres ingrédients ajoutés (comme des charges, des liants et des arômes). Sachez que l'ordre des composés est important puisqu'ils sont classé obligatoirement du plus important (en proportion) au moins important. Ainsi, si l'eau est noté en premier et que le second composant est indiqué à 30% par exemple, vous pouvez être sûr de consommer au moins 31% d'eau. Le fabricant utilise aussi l'étiquette pour suggérer une taille de portion journalière, mais vous ou votre médecin ou nutritionniste peut décider qu'une quantité différente est plus approprié à votre besoin, donc pas de panique si cela ne correspond pas.
Si vous ne mangez pas en variant vos apports nutritifs, certains suppléments peuvent vous aider à obtenir des quantités suffisantes de nutriments essentiels. Toutefois, les suppléments ne peuvent pas prendre la place d'une alimentation variée et non excessive qui sont importants pour une alimentation saine.
Des preuves scientifiques montrent que certains compléments alimentaires sont bénéfiques pour la santé et pour la gestion de certaines conditions de santé. Par exemple, le calcium et la vitamine D sont importants pour garder des os solides et réduire la perte osseuse, l'acide folique diminue le risque de certaines malformations congénitales et les oméga3, les acides gras d'huiles de poisson peuvent aider certaines personnes souffrant de maladies cardiaques. D'autres éléments nécessitent d'autres études pour déterminer leurs valeurs. Les organismes de surveillances tels que l'Afssa ou l'AFSSAPS pour les produits médicaux, ne sont pas garants de l'efficacité des produits acheté mais seulement de leur non dangerosité intrinsèque. Suivant votre cas personnel, se référer à un médecin est la chose la plus sensée à faire. Pour des actions préventives, consulter les forums et témoignages est aussi un bonne initiative.
De nombreux produits contiennent des ingrédients actifs qui peuvent avoir des effets importants dans le corps. Il faut toujours être attentif à la possibilité d'effets secondaires inattendus, en particulier lors de la prise d'un nouveau produit.
Les compléments sont plus susceptibles de causer des effets secondaires ou de faire du mal lorsque les personnes les prennent à la place des médicaments prescrits par leur médecin ou bien lorsque les gens prennent beaucoup de ces produits en les combinant. Certains compléments peuvent augmenter le risque de saignement ou peuvent influer sur la réponse de la personne à une anesthésie chirurgicale par exemple. Les compléments alimentaires peuvent également interagir avec certains médicaments d'ordonnance d'une manière qui pourrait causer des problèmes. Voici juste quelques exemples :
Gardez à l'esprit que certains composants introduits dans les compléments alimentaires sont ajoutés à de plus en plus d'aliments du quotidien y compris les céréales pour petit déjeuner et les boissons. Par conséquent, vous pourriez recevoir plus de ces composants que vous le pensez et en prendre plus n'est peut-être pas mieux. Prendre plus que vous avez besoin fait travailler vos reins ou votre foie et peut également augmenter votre risque à avoir des effets secondaires. Par exemple trop de vitamine A peut causer des maux de tête et des dommages au foie, réduire la résistance osseuse et causer des malformations congénitales. L'excès de fer provoque des nausées et des vomissements et peut endommager le foie et d'autres organes.
Soyez évidemment très prudente si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. En outre, il faut faire attention à ce que l'on donne à un enfant (au-delà d'un produit de base de multivitamines / minéraux). La plupart des compltéments alimentaires ne sont pas testés chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent ni chez les enfants.
Si vous pensez que vous avez eu une réaction grave, parlez-en à votre médecin. Il peut signaler votre expérience aux autorités. Vous pouvez également soumettre un rapport vous-même auprès de l'Afssa en ligne.
Il est préférable de ne pas prendre des complément alimentaires pour traiter un problème de santé que vous vous êtes diagnostiqué seul, sans consulter un professionnel de santé.
Arrêtez les compléments alimentaires lorsque vous avez des médicaments à prendre, sauf si vous avez l'approbation de votre médecin.
Le terme "naturel" ne signifie pas toujours sécurité. La sécurité d'un produits dépend de beaucoup de choses, telles que sa composition chimique, comment il fonctionne dans le corps, comment il est préparé et la dose utilisée. Certaines herbes (par exemple, la consoude et le kava) peuvent endommager le foie.
Avant de prendre un complément alimentaire, posez-vous ces questions:
Si vous ne connaissez pas les réponses à ces questions, utiliser les sources d'information énumérées sur cette page et parlez-en à un expert en nutrition ou un professionnel de la santé.